Những phương pháp hiệu quả nhất để xử lý chứng ợ nóng.

60 triệu người Mỹ trải qua triệu chứng ợ nóng ít nhất một lần mỗi tháng, trong đó 15 triệu người gặp phải hàng ngày. Sự gia tăng này chủ yếu do béo phì. Ợ nóng, triệu chứng của trào ngược dạ dày GERD, xảy ra khi axit dạ dày trào ngược vào thực quản, nơi không có lớp bảo vệ như dạ dày. Cảm giác ợ nóng khác nhau giữa các cá nhân, nhưng thường là cảm giác nóng rát hoặc khó chịu ở ngực. Nguyên nhân gây ợ nóng bao gồm tăng axit dạ dày và thư giãn cơ thắt thực quản dưới. Ngoài thuốc, có nhiều cách để giảm triệu chứng này, đặc biệt là trong các dịp lễ khi ăn uống không điều độ và thay đổi thói quen sinh hoạt.

Để bảo vệ sức khỏe trong những ngày lễ, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học.

1. Chú ý ăn uống: Một số thực phẩm như sô cô la, thực phẩm chiên, cà phê, rượu và bạc hà có thể gây ợ nóng. Sô cô la và bạc hà làm thư giãn cơ thắt thực quản, dẫn đến trào ngược dạ dày. Thực phẩm chiên và giàu chất béo cũng khó tiêu hóa, tăng nguy cơ trào ngược.

2. Tránh ăn nhiều đường: Chuyên gia Tieraona Low Dog khuyến nghị chế độ ăn ít đường để giảm chứng ợ nóng. Những bệnh nhân giảm đường và carbohydrate đã thấy cải thiện rõ rệt.

Theo Low Dog, tiêu thụ quá nhiều carbohydrate có thể dẫn đến khí và đầy hơi, gây áp lực lên bụng và làm thức ăn trào ngược lên thực quản. Nghiên cứu từ Nurses Health Study cho thấy phụ nữ béo phì có nguy cơ ợ nóng cao gấp 3 lần so với những người cân nặng khỏe mạnh, và việc giảm cân có thể giảm nguy cơ này tới 40%. Nguyên nhân có thể là do mỡ bụng làm tăng áp lực lên dạ dày. Ngoài ra, căng thẳng không gây ra ợ nóng nhưng làm tăng nhạy cảm của thực quản, do đó có thể kích hoạt triệu chứng. Tập thể dục không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ giảm cân, từ đó giảm nguy cơ ợ nóng.

Để thành công trong việc tập luyện, hãy thực hiện các động tác nhẹ nhàng và không ăn trong ít nhất một giờ trước và sau khi tập.

Nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Gastroenterology cho thấy hít thở sâu có thể giúp giảm triệu chứng ợ nóng. Những người bị ợ nóng nhẹ thực hiện hít thở sâu trong 30 phút mỗi ngày đã thấy triệu chứng giảm bớt.

Ngoài ra, ăn nhiều bữa nhỏ thay vì bữa lớn giúp giảm áp lực lên dạ dày và nguy cơ trào ngược. Thư giãn khi ăn và nhai kỹ cũng giúp tiêu hóa tốt hơn, theo các chuyên gia tại Mayo Clinic.

Uống nhiều nước có thể hiệu quả hơn thuốc ức chế axit trong phòng ngừa và xử lý chứng ợ nóng, theo một nghiên cứu trên tạp chí Bệnh tiêu hóa và Khoa học. Nước trung hòa độ pH của axit dạ dày nhanh chóng trong một phút, trong khi thuốc kháng axit mất 2 phút và thuốc khác mất hơn 2 giờ. Ngoài ra, nước là yếu tố thiết yếu cho sức khỏe cơ thể, vì vậy bạn không nên nhịn uống nước.

Source: https://afamily.vn/nhung-cach-don-gian-nhat-de-doi-pho-voi-chung-o-nong-20170112163154137.chn